Самооцінка – це думка про себе та свої здібності. По суті, це сукупність усіх тих думок, які постійно пробігають у нашій підсвідомості, день у день, коли ми перевіряємо, наскільки впевнені ми в собі.

Наш рівень самооцінки пов’язаний з тим, наскільки потрібними ми почуваємося. Якщо людина впевнена в собі, успішна, часто посміхається і отримує задоволення від життя, значить з самооцінкою в неї все в порядку.

Хто має низький рівень самооцінки, часто займається надмірною самокритикою. Це може призвести до тривоги та депресії. Такі люди не вважають себе цінними, невпевнені, уникають спілкування, не підтримують дружніх стосунків, ходять з опущеними плечима.

Ось кілька найкращих порад, як підвищити свою самооцінку:

1. Зосередьтеся на позитиві

Спробуйте зосередитись на позитивних та конструктивних думках. Пам’ятайте, що ви особливі та унікальні, і заслуговуєте на любов та повагу - з боку оточуючих та вас самих. Думайте про хороші моменти свого життя. Нагадуйте собі про успішні події, які нещодавно відбулися. Розгляньте навики, які ви використовували у складних ситуаціях.

2. Більше фізичної активності

Фізичні вправи показали, що покращують настрій та впливають на розум у напрямку прийняття більш позитивних думок. Також можуть покращити нашу впевненість, завдяки чому ми почуваємося добре щодо своєї статури та здібностей. Фізична активність у будь-якій формі сприяє покращенню самопочуття та відволікає розум від щоденних проблем. Доказано, що таким чином можна зменшити депресію, тривожність та негативні настрої, а також пом’якшити низьку самооцінку.

Постарайтеся робити енергійні вправи принаймні по 30 хвилин три рази на тиждень. Щонайменше, виділяйте час для швидкої прогулянки щодня.

3. Не порівнюйте себе з іншими

Порівняння призводять лише до того, що ви погіршуєте собі настрій. Коли ви перестаєте порівнювати себе, то почнете розуміти, що ви унікальні. Ви повинні зрозуміти, що у кожного є сила або талант. Ніхто не вміє всього, тому, витративши час, щоб знайти свій природний талант, ви зможете почуватися краще. Постарайтеся зосередитись на власних цілях і досягненнях, а не порівнювати їх з чужими.

4. Визначте цілі та очікування

Напишіть список завдань, яких ви хочете досягти, і шляхи їх досягнення. Переконайтеся, що ваші цілі та очікування реалістичні. Адже прагнення до неможливого лише знизить, а не підвищить самооцінку. Правильна постановка цілей, над якими можна свідомо працювати і в кінцевому підсумку досягти бажаного результату, допоможе зупинити цикл негативного мислення, що призводить до низької самооцінки. Коли ви ставите і досягаєте цілей успішно, ви відчуєте задоволення і ваша самооцінка підвищується.

5. Дбайте про своє здоров’я

Дехто із нас витрачає стільки часу, піклуючись про інших, що нехтує власним фізичним та психологічним благополуччям. З іншого боку, деякі весь час налаштовані негативно, і вважають безглуздим витрачати час і сили на турботу про себе. Зрештою, турбота про себе також може допомогти підвищити самооцінку. Чим здоровіші ви в думках та тілі, тим більша ймовірність того, що ви будете задоволені собою.

Зауважте, що турбота про себе не означає, що ви повинні бути худими, супер підтягнутими і бездоганними. Натомість це означає, що робити потрібно все можливе, щоб бути здоровими і в гарному настрої.

6. Менше стресу та переживань

Для зменшення стресу вам потрібно визначити час для відпочинку та занять, які приносять вам радість. Поміркуйте, займіться заняттями йоги, або будь-якими іншими заняттями, щоб змусити себе почуватися спокійно, розслаблено і позитивно. Це може бути приготування їжі, читання, фізичні вправи, садівництво, живопис, музика, танці або година часу просто на розмову зі своєю подругою. Не відчувайте провини за цей час, який ви виділили для насолоди - ви заслуговуєте на це.

7. Робіть добрі справи

Допомагаючи іншими, ви будете почуватися щасливішими, а це підвищить вашу самооцінку. Допомагайте хворим та бідним, пожертвуйте свій час, щоб допомогти тваринам в притулку, беріть участь в прибиранні місцевого парку разом з громадою тощо.

8. Не ідеалізуйте

Ніхто не ідеальний. Досконалість - це штучне поняття, яке створюється і поширюється суспільством та ЗМІ, і воно завдає великої шкоди більшості з нас, припускаючи, що досконалості все ж можна досягти. Зосередьтеся на зусиллях, а не на прагненні досконалості. Завжди прагніть бути найкращою версією себе, але пам’ятайте, що досконалість - це нереальна мета. Адже ви людина, а люди по суті недосконалі і допускають помилки.

Важливо: не сваріть себе за свої помилки, розглядайте їх, як можливості вчитися та рости. Пробачте себе і рухайся вперед.

9. Святкуйте дрібні перемоги

Ви встали вчасно вранці і не спізнилися на роботу. Поставте галочку. Вчасно і без помилок здали звіт. Перемога. Святкування маленьких перемог - це чудовий спосіб зміцнити впевненість і почуватися краще.

10. Будьте хорошим товаришем

Допомагайте, підтримуйте, приділяйте час та будьте уважними до близьких людей. Безумовно це підвищить їхній настрій, але це також змусить і вас почуватися щасливими та радісними. А також уникайте людей, які можуть зіпсувати настрій та викликають негатив.

Отже, Ви вже сьогодні можете змінити свою історію і почати думати інакше.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

Фото: з відкритих джерел

Read magazines online free