Прості та ефективні способи, як навчитися контролювати стрес

Стрес є скрізь, особливо у цей непростий час, і це питання турбує сьогодні багатьох людей.

Нас щодня напружують тривожні новини, щоденні клопоти, перевтома, неприємності на роботі чи втрата роботи, проблеми зі здоров’ям чи в особистому житті - і врятуватися від таких ситуацій, майже неможливо.

Реакція на стрес у кожного різна: підвищений пульс і артеріальний тиск, негативні думки, переживання, безсоння, а також емоції, включаючи страх і гнів. Все це призводить до проблем зі здоров’ям – тривоги та депресії.

Велика кількість досліджень свідчить, що підвищений рівень стресу заважає нашій здатності справлятися з різними захворюваннями.

В даний час важко уникнути стресу, проте можна навчитися його контролювати, щоб жити в емоційній рівновазі.

Пропонуємо 8 простих та ефективних способів, як контролювати свій стрес

1. Правильне харчування

Стрес можна подолати, якщо Ви правильно харчуєтеся. Вибирайте корисні продукти. Проте не ті, які приноситимуть швидке відчуття задоволення, такі як солодощі чи алкоголь. Включіть в раціон: зелені овочі, нежирну птицю, рибу, різні цільнозернові крупи, несолодкі молочні продукти, горіхи.

Це антистресова дієта - вона забезпечує стабільне насичення, додає енергії і заспокоїть ваші нерви. Ви повинні снідати, обідати і вечеряти, і не пропускайте жодного. Це може призвести до поганого настрою, що насправді може збільшити стрес.

Варто спробувати трав’яні чаї з ромашки, меліси, м’яти, валеріани, лаванди тощо. Ви також можете робити ванночки для ніг на основі заспокійливих трав’яних настоїв. За китайською медициною, рецептори на ногах відповідають за роботу всіх органів, тому такі трав’яні ванни загалом позитивно вплинуть на ваше самопочуття.

2. Контролюйте своє дихання

Дихання - це найпростіший і доступний інструмент для відновлення емоційної рівноваги. Кілька глибоких вдихів можуть допомогти уповільнити дихання і пульс, розслабити м’язи і заспокоїти розум.

Медитація - хороший інструмент для контролю вашого дихання. Важливо лише відпустити свої емоції. Найкраще регулярно медитувати, що швидко приведе вас у стан тонкої рівноваги. Навіть, кілька хвилин медитації ефективні. Досить сидіти мовчки, поодинці, закривши очі, і нехай ваші думки та емоції очищаються.

3. Фізична активність

Доведено, що фізичні вправи спонукають ваше тіло вивільняти хороші гормони, такі як ендорфіни, які допомагають нам почуватися менш напруженими. Стрес може змусити нас підсвідомо напружувати м’язи, а фізична активність допоможе розслабитися. Кожен повинен знайти заняття, яке матиме на нього заспокійливий ефект.

Це не повинна бути повноцінна зарядка: прогуляйтеся парком, зробіть 20 стрибків, проїдьтеся на велосипеді або чудовим варіантом буде біг підтюпцем. Йога також є чудовим рішенням, оскільки вона приносить велику дозу спокою.

4. Знайдіть час для себе

Варто взяти тайм-аут коли ви перебуваєте в стресі. Адже стрес може впливати на наші емоції та на те, як ми поводимося, а також на наше фізичне та психічне здоров’я. Це може призвести до того, що ми стаємо більш дратівливими, легко засмучуємося, нас легко образити і довести до сліз.

Як тільки ми починаємо помічати, що стрес впливає на наші почуття чи поведінку, саме час відійти і витратити кілька хвилин, просто зосереджуючись на собі. Займіться чимось, що вам подобається, наприклад, подивіться фільм, почніть читати книгу, послухайте приємну музику, проведіть час на природі або знайдіть надійного друга, з яким ви зможете поговорити про свої почуття та переживання.

Включіть у свій графік трохи часу для себе, дозволяючи собі робити щось приємне, доглядаючи за своїм здоров’ям. Так ви зможете уникнути зайвого стресу та краще справлятися, коли він виникає.

5. Припиніть вживати алкоголь та курити

Люди, які курять чи вживають алкоголь, часто називають такий засіб зняттям стресу. Однак нікотин та алкоголь, насправді створюють більший стрес на організмі, збільшуючи дратівливість та зменшуючи кровообіг. Також організм починає гірше засвоює при диханні кисень, і все це негативно впливає на центральну нервову систему.

6. Уникайте людей, які негативно налаштовані і викликають неприємні емоції. Якщо це близька вам людина - тоді старайтеся обмежувати проведення часу разом.

7. Уникайте пліток. Вони не приносять ніякої користі, а навпаки – заряджають негативною енергією.

8. Практикуйте позитивне мислення, оскільки воно має глибокий вплив на наше емоційне та фізичне самопочуття.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >