Продукти для дітей: що їсти, щоб краще навчатися? Збагачуємо щоденне меню

Щоб наші маленькі генії мали чудові оцінки, їхнє щоденне меню потрібно збагатити продуктами, які чудово впливають на мозок і полегшують засвоєння шкільного матеріалу.

Тому крім достатньої кількості сну, відпочинку, а також величезної дози терпіння, емоційної підтримки та батьківської любові, потрібно придивитися до того, чим ми годуємо своїх дітей.

Зосередження уваги на виборі правильних продуктів може суттєво полегшити навчання нашим дітям.

Яких продуктів повинно бути достатньо в меню зразкового учня, а якої їжі краще уникати? Ось декілька підказок батькам!

Натуральна вівсяна каша з корицею замість готових пластівців для сніданку, насичених цукром

Одна порція оброблених і надзвичайно солодких пластівців, які зазвичай рекламують, як здоровий сніданок, це приблизно - 4,6 кг. спожитого цукру на рік.

Тому кращим вибором для ранкової трапези є натуральна вівсянка, яка є відмінним джерелом клітковини. Вона швидко втамовує голод і змушує нас довго відчувати ситість. Якщо у вашого малюка проблеми з пам’яттю та труднощі з навчанням, додавання щіпки кориці в кашу може допомогти, оскільки відомо, що спеція підвищує концентрацію і покращує пам’ять.

Продукти, багаті вітаміном В12

Низький рівень вітаміну В12 може послабити когнітивні функції мозку. Виявляється, що В12 може уповільнити процес старіння мозку, а його дефіцит безпосередньо впливає на те, наскільки ефективно ми мислимо і, як швидко пов'язуємо факти - це має велике значення для кожного, хто щодня вчиться і повинен засвоювати багато нової інформації.

Цей вітамін природним чином міститься в продуктах тваринного походження - переважно в м’ясі, рибі, молоці та молочних продуктах, тому ці продукти потрібно включити в щоденний раціон дитини.

Проста вода замість солодких газованих напоїв

У дітей віком від 4 до 10 років глюкоза засвоюється в 2 рази швидше, ніж у 16-річних. Тому найбільш шкідливий вплив на підвищення рівня глюкози в крові надають солодкі газовані напої, яких слід уникати маленьким дітям. Також через надлишок цукру швидко руйнуються зуби і виникає карієс.

Варто звернути увагу і на фруктові соки, які також містять багато цукру. Найкраще давати дітям просту воду без ароматизаторів. Слід подбати про те, щоб діти пили достатньо рідини, адже вона благотворно впливає на роботу мозку.

Фрукти замість оброблених солодощів

Варто знати, що солодкий смак солодощів (печиво, булочки, цукерки) може дуже швидко стати залежним, тому діти повинні отримувати цукор переважно з природних джерел, наприклад, з бананів, насичених калієм, або яблук з низьким глікемічним індексом, а не з продуктів високої обробки.

Якісний шоколад

Особливо буде корисним чорний шоколад, якщо він має високий вміст какао. Завдяки чому ви можете стимулювати мозок до інтенсивної роботи.

Омега-3 жирні кислоти

Ненасичені жирні кислоти - Омега 3, відіграють надзвичайно важливу роль у розвитку мозку молодих людей. Вони також потрібні для здоров’я зору. Оскільки кислоти Омега-3 не виробляються в людському організмі, тому обов'язково повинні бути присутніми в раціоні дитячого харчування.

У максимальних кількостях вони містяться в жирних видах риб: лососеві, скумбрії, оселедці, тунці, морському окуні тощо. Також вони входять до складу наступних олій: лляної, оливкової, гарбузової, ріпакової. Крім цього, містяться у волоських горіхах і насінні гарбуза.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

Фото: з відкритих джерел

• < Попередня
• Наступна >