Настала осінь, а за нею розпочався сезон застуд та грипу. Замість того, щоб купляти різні добавки, для зміцнення імунітету - краще зосередитися на простих правилах, завдяки яким наш організм може краще захистити себе від вірусів.

Ось, кілька правил, завдяки яким Ви можете підвищити свій імунітет восени:

Квашені овочі - природні пробіотики

Протягом багатьох років квашені овочі вважалися одними з найздоровіших продуктів. Наші бабусі знали - квашені продукти мають надзвичайно позитивний вплив на імунну систему, і якщо включити такі продукти в щоденний раціон, особливо похмурою осінню, наш мікробіом зміниться таким чином, що запальні процеси і, навіть, хронічний стрес знизяться.

Квашені овочі є джерелом молочної кислоти. Ця кислота регулює кишкову бактеріальну флору, а також допомагає у синтезі вітаміну К і вітамінів групи B.

Регулярне споживання квашених продуктів (капуста, огірки, буряк), безумовно, зміцнить імунітет, допоможе запобігти будь-яким інфекціям та зменшить розлади шлунку. Важливо, що квашені овочі мають низьку калорійність і багато клітковини, тому їх рекомендують людям, які прагнуть схуднути. Однак вони містять досить багато солі, і якщо у вас високий кров’яний тиск – будьте обережними!

Фізична активність - природний антидепресант

Не важливо, наскільки інтенсивні фізичні навантаження ми виконуємо, навіть, проста, некваплива прогулянка на свіжому повітрі може бути корисною для нашого здоров’я. Важливо взагалі рухатися і не бути пасивними цілий день.

Вченим вдалося довести, що навіть невелика доза фізичної активності протягом дня - ходьба, їзда на велосипеді або легка пробіжка - може на 10% зменшити ризик виникнення бактеріальних інфекцій порівняно з людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя. Але це ще не все - фізичні вправи викликають вивільнення «гормонів щастя», тобто ендорфінів, завдяки яким ви можете поліпшити свій настрій і запобігти виникненню «осінньої депресії».

Продукти і спеції, які зігріватимуть холодною осінню

Якщо ми хочемо, щоб наше тіло було стійким до сезонних захворювань, варто пам’ятати про те, щоб під час осінніх холодів було максимально тепло зсередини. Для цього ідеально підходить крупа - особливо пшоно, вівсянка або гречка, банани, коренеплоди (картопля, буряк, морква та редька), горіхи, яйця, курка - продукти, які діють, як природна «пічка», що зігріває наші внутрішні органи.

Також варто включити в щоденний раціон - цибулю, перець, часник та спеції, які діють подібним чином, і чудово допомагають боротися з холодом. До речі, в холодну пору рекомендовано час від часу балувати себе шматочком-другим свинячого сала. Вважається, що свиняче сало містить речовину під назвою архідонова кислота, яка допомагає організму включити імунну відповідь при зустрічі з вірусами і бактеріями. А от від солодощів (тістечка, шоколадки, цукерки), краще відмовитися.

Вітамін С і триптофан для поліпшення настрою

Дефіцит триптофану (амінокислота) сприяє виникненню запалення і знижує рівень кишкових бактерій, які впливають на наш імунітет і захищають від розвитку багатьох захворювань. Його найбільше міститься у бобових, гарбузовому насінні, м’ясі, зелених листових овочах, яйцях, молоці, какао, горіхах, фініках, бананах.

Включивши ці продукти в щоденний раціон, можна уповільнити швидкість старіння організму та позитивно вплинути на настрій, що особливо важливо восени, коли похмуро та холодно. Також варто подбати про їжу, яка містить якомога більше природних джерел вітаміну С, дефіцит якого збільшує сприйнятливість до інфекцій.

Повноцінний сон - міцний імунітет

Чим менше ми спимо, тим гірше для нашої імунної системи, а це означає, що ми вразливі до атак патогенних мікроорганізмів, яким більше піддається ослаблена і недостатньо спокійна імунна система.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

Фото: з відкритих джерел

Read magazines online free