7 продуктів, які варто їсти перед сном. Ви будете спати, як мала дитина

Якщо вибрати правильні продукти, то навіть з'їдаючи їх перед сном, вони запустять в організмі процеси спалювання жиру і відновлення м'язів, стверджують фахівці.

Ідеальна вечеря - легкий перекус, який повинен включати в себе білки, кальцій, магній. Швидкому засипанню допоможе, якщо поїсти за 3-4 години до сну. Вважається, що звичка їсти вночі дуже шкідлива, але лягати спати на голодний шлунок - це теж помилка, вважають лікарі.

Ось декілька найкращих продуктів для таких випадків.

1. Банани

Банани - це один з найпопулярніших, поживних фруктів у світі. Вони є чудовим джерелом вуглеводів, що виробляють енергію, а також вітамінів В6, С, багаті клітковиною, марганцем та міддю, які необхідні для здоров'я.

Вважається, що банани викликають сонливість, оскільки вони містять достатньо калію та магнію, мінералів, які діють, як міорелаксанти. Тому їх рекомендують вживати перед сном.

2. Мигдаль

Цей вид горіхів - один з кращих і дуже корисний для здоров’я. Він містить вітамін Е, марганець, мідь, вітамін В2, фосфор, клітковину та інші. Горіхи насичені високим вмістом мононенасичених жирів і зменшують ризик серцевих захворювань. Велика кількість корисних жирів в мигдалі допомагає регулювати рівень цукру в крові, що сприяє більш спокійному сну. До речі, і в мигдалі і в бананах є речовини, що допомагають розслабитися і швидко заснути.

3. Вівсянка

У вівсянці міститься дуже багато поживних речовин, таких як кальцій, залізо, вітамін D та інші мінерали. У збагачених злаках також багато вітаміну В6. Коли ми спимо, ми все ще спалюємо енергію, і важливо поповнювати цю енергію, коли прокидаємося. Каша на сніданок - чудовий спосіб отримати хороший, тривалий приплив енергії.

Також вівсянка може бути найбільш підходящою вечерею. Включіть її в раціон з теплим молоком, щоб зробити ще більш кориснішою. Невелика порція вівсяної каші сприяє тому, що організмом активніше виробляється певна речовина, прискорюючи таким чином наступ сну. Повноцінний сон покращує метаболізм.

4. Ківі

Ківі вважається одним з найкращих фруктів, який рекомендовано вживати перед сном. Воно містить речовини, що допомагають організму відновлювати повноцінний цикл сну. За рахунок високого вмісту клітковини і деяких антиоксидантів, ківі покращує здоров'я травної системи організму, знижує інтенсивність запалення та рівень холестерину.

5. Яйця зварені в круту

Яйця є надзвичайно корисними для організму. Вони є одними з небагатьох продуктів, що містять природний вітамін D і найвищу якість білка. Яйця ефективно допомагають регулювати вагу, знижуючи ризик серцевих захворювань і містять потужні антиоксиданти. В одному яйці є всього - 77 калорій, 5 грамів жиру, 6 грамів білка та всі 9 незамінних амінокислот. Якщо з’їсти зварене яйце перед сном, це сприятиме міцному та повноцінному сну.

6. Мед

Дуже часто пізно ввечері хочеться солодкого. Мед - кращий варіант в такій ситуації. Він допоможе вам міцно заснути, так як має заспокійливу дію, а також сприяє виробленню речовини, яка відповідає за здоровий сон, оновлення клітин і відновлення нервової системи. Чайна ложка меду перед сном - запорука повноцінного відпочинку. Запийте її ромашковим чаєм, щоб прокинутися вранці абсолютно щасливою людиною. Можна збільшити дозу меду до двох чайний ложок, або навіть повної столової, якщо не відчуєте ефекту.

7. Молоко

Молоко вже давно є основним продуктом харчування для людей. Хоча лактоза і наявність цукру у молоці, більшістю людей не засвоюється належним чином, воно має багато переваг для здоров’я. Містить велику кількість кальцію, який є дуже корисним мінералом. Молоко також містить заспокійливі речовини, що спонукають до сонливості.

Щоб зробити молоко ще більш ефективним засобом для сну, розігрійте його, перш ніж пити. Тепле молоко підвищить вашу внутрішню температуру тіла, змусить вас почуватися спокійно, розслаблено і сонливо. Якщо вам не подобається смак молока, додайте трохи кориці, меду або мускатного горіха для додаткового посилення смаку.

Додавання певних продуктів у свій раціон - це простий і практичний спосіб нормалізувати сон.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >