Імунітет – це досить складний механізм. І чим ближче до зими, тим більше наш імунітет піддається ризику. Чарівної таблетки для підвищення імунітету, на жаль, все ще не придумали. Однак можна відмовитися від шкідливих звичок і тим самим підвищити стійкість організму і захистити його від застуди та хворіб.

У цьому плані ефективними себе показали фізичні вправи, ходьба, правильне харчування і повноцінний сон.

Фізичні вправи сприяють посиленню кровопостачання і роботі «імунних» органів, а правильне харчування та міцний сон допоможуть організму чинити опір захворюванням.

Дуже важливо відмовитися від деяких звичок, які день за днем ​​непомітно руйнують наш захист.

1. Висипатися менше 7-8 годин

Коли ми спимо наше тіло і мозок не тільки оновлюються: уві сні імунна система «перезапускається», вносячи в список небезпек нові бактерії і віруси, з якими зіткнулася протягом дня.

Якщо ви час від часу не висипаєтеся, то імунітет перестає працювати ефективно - і в підсумку ваш захист послаблюється. При проведені досліджень було встановлено, щоб послабити імунітет досить всього 6 недоспаних ночей. Після чого організму досить складно відновитися.

Також необхідно забезпечити здоровий сон у добре провітрюваному і помірної температури приміщенні, щоб не перегрівати тіло. Це може призвести до висихання слизових оболонок, які є одним із бар'єрів, що захищають нас від вторгнення патогенних мікроорганізмів.

2. Вести сидячий спосіб життя

«Переслідує» кашель і ви ніяк не можете від нього позбутися? Проаналізуйте, наскільки активний спосіб життя ви ведете. Якщо взагалі не займатися спортом, то за даними досліджень, на одужання потрібно майже на 40% більше часу. Крім того, важче проходять захворювання. Навіть невеликі, але щоденні спортивні навантаження (наприклад, піша прогулянка) - вже підвищать ваш імунітет.

3. Перевантажувати організм жирною їжею

Старайтеся якомога менше вживати їжі з високим вмістом насичених жирів. Вони провокують розвиток запальних процесів в організмі, перевантажуючи імунну систему і в результаті послаблюють її. Важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо ненасичених жирів: рослинних олій, риб’ячого жиру, горіхів тощо. Ці продукти допомагають організму боротися із запальними процесами.

4. Часто приймати лікарські препарати

Приймати aнтибioтики слід тільки тоді, як всі інші методи ви уже перепробували. Справа в тому, що вони не тільки допомагають нам в боротьбі з інфекціями, але і здатні в рази послабити імунітет, який потім потребує тривалого часу для відновлення.

5. Зловживати випивкою

Алкоголь пригнічує імунну систему, а систематичне його вживання може знизити ефективність боротьби організму з небезпечними бактеріями, а також зменшує здатність організму до виробництва клітин-захисників, які ідентифікують і знешкоджують бактерії і віруси.

Також не слід забувати про наш кишечник, який часто розглядається, як «другий мозок», а присутня в них бактеріальна флора є запорукою імунітету.

Важливо: для підняття імунітету потрібно включати у свій раціон більше продуктів, багатих флавоноїдами і фітонцидами.

Це цибуля і часник, які містять вітамін С і фітонциди, які знищують бактерії, броколі, зелений чай, болгарський перець та перець чилі, помідори, оливкову олію, вона багата на вітамін Е, кедрові горішки, містять цинк, який сприяє підвищенню імунітету, молоко і кисломолочні продукти, містять органічний кальцій, який необхідний для нормальної життєдіяльності легеневої тканини, авокадо, зелений горошок, зелений салат і інші продукти, що містять вітамін Е. Вони є антиоксидантами, які захищають організм від токсинів.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

Фото: з відкритих джерел

Read magazines online free