Гімнастика для легень. Корисні вправи, які слід робити щодня
- Деталі
- Автор: Яна Князів
- Категорія: Здорове життя
- Опубліковано: 20 листопада 2020
- Перегляди: 513
Наші легені потребують щоденних фізичних вправ, щоб залишатися здоровими і нормально функціонувати, адже організму для повноцінного функціонування потрібен кисень.
Функція легень - доставка кисню до кожної частини тіла. Тому дуже важливо регулярно практикувати кілька вправ, щоб тренувати легені, збільшувати їх потужність, це допоможе вам вдихати більше кисню.
Дихальна гімнастика захистить тіло від різних порушень дихання, сприятиме підвищенню витривалості та забезпечить отримання кожною частиною тіла достатньої кількості кисню.
Пропонуємо декілька простих та ефективних вправ для легень:
1. Необхідно сісти рівно, спину випрямити: тоді зробіть глибокий вдих через ніс і видихніть 2-4 поштовхами через рот, губи при цьому мають бути складені у вигляді літери «О» - до максимального спустошення. Виконувати вправу слід 5-8 разів щодня.
2. Положення тіла те саме, що і у вправі №1. Потрібно щільно зімкнути губи, вдихаючи спочатку через один куточок рота, а видихаючи через інший. Після 5-7 разів слід поміняти напрям і повторити.
3. Потрібно сісти на стілець, випрямити спину і зімкнути губи: тоді підніміть прямі руки вгору, одночасно зробивши глибокий вдих через ніс. Після чого різко опустіть обидві руки з сильним видихом через рот. Вправу слід робити по 10 разів у день, при цьому виконавши 2-3 рази зробіть перепочинок, а тоді продовжуйте.
4. Потрібно сісти на стілець: тоді розведіть руки в сторони, при цьому зробивши вдих. Далі потрібно зробити видих через ніс і звести руки, обнявши себе.
5. Необхідно стати рівно, руки витягнути перед собою і зімкнути в замок: тоді зробити вдих, піднімаючи зімкнуті руки над головою, при цьому прогинаючись в спині і відводячи ногу назад. Видихнути і повернутися в початкове положення.
6. Руки потрібно підняти вгору, роблячи при цьому глибокий плавний вдих. Далі руки слід опустити, зробити видих і опуститися на стілець або присісти.
7. Руки слід тримати прямо перед собою. Далі слід обійняти себе, супроводжуючи процес стрімкими вдихом і видихом.
Якщо людина відчуває себе добре і є здоровою, то кожну вправу слід виконувати по 7-10 разів щоденно в 2-3 підходи. Якщо при виконанні вправ відчувається запаморочення, слід перервати тренування і відпочити.
Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!