Щоб сон був міцним, а Ви вранці прокидалися енергійними, дотримуйтеся цих простих порад

Якщо Ви не можете заснути, часто просинаєтеся вночі, занадто ранній підйом - тоді це негативно позначиться на вашому самопочутті вранці. Ви будете дратівливими, неуважними, втомленими протягом усього дня, ваша продуктивність буде мінімальною.

Крім цього, порушення сну, призводить до досить серйозних порушень в організмі, включаючи виникнення різних хворіб. Сьогодні тема поліпшення якості сну дуже популярна і актуальна.

Пропонуємо Вам скористатися простими порадами, які допоможуть покращити сон, щоб вранці почуватися бадьорими та енергійними, і мати бажання працювати.

1. Дотримуйтесь розкладу

Важливо: налаштуйтеся на хороший нічний сон і навчіться вчасно засинати і прокидатися. Якщо лягати спати щовечора в один і той же час, це допоможе вашому мозку повністю розслаблятися і краще виробляти необхідні гоpмoни сну.

Як тільки Ви ввійдете в режим і будете спати 7-8 рекомендованих годи щоночі - це дозволить вам бути більш активними, зосередженими та уважними протягом усього дня.

2. Зверніть увагу на те, що ви їсте та п'єте перед сном

Рекомендовано: останній прийом їжі повинен бути хоча б за 3-4 години до сну, також не варто їсти на ніч солоне, багато солодкого та пити газовану воду, адже ці продукти провокують безсоння та збуджують апетит. Слід уникати гострої та кислої їжі, оскільки вона може спричинити розлад шлунку, або, навіть, печію. Уникайте вживання кави та напоїв з кофеїном, як мінімум за 6 годин перед сном.

3. Тримайтеся подалі від гаджетів

Зараз дуже поширеною і шкідливою є звичка засинати дивлячись телевізор або переглядаючи інформацію в телефоні. Це негативно впливає на наш сон. Саме блакитне світло гаджетів впливає на якість нашого сну та швидкість засинання, заважаючи тілу повноцінно розслабитися. Навіть електронний будильник з підсвіткою може порушити ваш здоровий сон. Мозок реагує на темряву, як на сигнал про засинання. Спробуйте краще почитати книгу, або послухати музику перед сном. Нашому тілу важко зрозуміти, що вже час засинати, якщо перед очима майорить блакитний вогник екрану.

4. Не займайтеся спортом перед сном

Заняття спортом знімають емоційне напруження і розумову втому, покращують засинання, сон стає міцнішим і здоровішими, адже повноцінний сон дає можливість повністю відновити сили і розслабитися. Проте фізичні вправи потрібно виконувати вранці або протягом дня, але аж ніяк не ввечері перед сном.

Багато людей ходять до спортзалу після закінчення робочого дня, з 17:00 до 20:00, таким чином займаючись фізичними вправами, ви підвищуєте температуру тіла і робите легкий стрес для центральної нервової системи. Це заважає заснути та може погіршити якість сну.

5. Більше свіжого повітря

Якщо у вас є можливість, виходьте на прогулянку вдень, або перед сном. Кожна клітина людського організму потребує чистого і свіжого повітря. Регулярне надходження кисню важливе для клітинного метаболізму, а також для вироблення енергії в організмі, так ви будете більш здоровішими і в хорошій формі. Крім цього природне свіже повітря життєво важливе для забезпечення мозку киснем.

Також старайтеся перед сном провітрювати кімнату. Кімнатна температура для максимально комфортного сну має бути 18–20 градусів. Стежте за вологістю повітря (особливо взимку, коли опалювальні пристрої висушують повітря). Установіть зволожувач або принаймні посуд із водою біля батареї.

6. Оновлюйте середовище сну

Визначимо скільки часу іде на сон. Наприклад: ви спите 7-8 годин щоночі, помножимо це на 7 днів, виходить ви витрачаєте на сон від 49 до 56 годин на тиждень на одному місці. Тепер множимо це на 52 тижні на рік. Так, це багато часу, і ми його проводимо уві сні. Ось чому так важливо більше уваги приділити нашим подушкам, матрацу та ковдрі.

Рекомендовано замінювати подушку кожні 2 роки. Тип подушки теж важливий, щоб не було болів у спині і в шиї. Твердість матраца та м'якість ковдр також впливають на якість сну. Якщо ви проводите в ліжку приблизно 50 годин на тиждень, варто подбати про те, щоб вам було максимально комфортно.

7. Вмійте розслаблятися

Позбавте себе від будь-яких тривожних думок перед сном. Одна з найефективніших порад для кращого сну - це вміти домовитися з собою, що будувати плани і хвилюватися ви будете вранці. Переключіть увагу на те, що допомагає вам почуватися щасливими і розслабленими.

Дотримуючись цих простих правил Ви будете вставати вранці бадьорими, щасливими і працездатними!

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

Фото: Pexels.com

• < Попередня
• Наступна >