Як покращити пам’ять і роботу мозку? Кілька простих та ефективних способів

Погана пам’ять ускладнює життя та створює дискомфорт. Особливо це проявляється у старшому віці. Проте є ряд факторів, які незалежно від віку, можуть негативно впливати на нашу пам’ять: постійне недосипання, стрес, депресія, часті дієти, дефіцит вітамінів, особливо групи В та недостатня або надмірно активна робота щитовидної залози.

Вибір способу життя також відіграє чималу роль, наприклад, відсутність фізичних вправ, зловживання алкоголем, куріння та частий прийом ліків.

Для покращення пам’яті Ви можете застосувати деякі прості, природні домашні засоби. Більшість із них є легкодоступними та мають позитивний ефект, головне використовувати їх правильно.

Продукти для покращення пам’яті і роботи мозку:

1. Мигдаль

Фахівці стверджують, що мигдаль чудово покращує пам'ять, загальне самопочуття та позитивно впливає на роботу мозку. Цей горіх – відмінне джерело білків, які дають нам необхідний заряд бадьорості, а також відновлюють клітини мозку, а це розширює можливості мислення та покращує пам'ять.

Крім цього мигдаль містить мінерал цинк, який, як відомо, підтримує роботу імунної системи нашого організму. Цинк – надзвичайно важливий для зміцнення клітин, допомагає боротися з шкідливими вільними радикалами в системі кровообігу. Ці вільні радикали легко атакують і руйнують клітини мозку, якщо в організмі є нестача цинку.

Горіх також містить вітамін В6, який необхідний для роботи мозку, та вітамін Е, який уповільнює старіння клітин мозку, що негативно впливає на пам’ять. Ненасичені жири омега-3 та омега-6, які наявні у мигдалі покращують роботу мозку, а магній - допомагає забезпечити міцність нервів. Мигдаль вважається одним із найбільш поживних продуктів для мозку. Тому варто включити цей горіх у свій щоденний раціон і ви з часом побачите, як покращиться ваша пам'ять та робота мозку.

2. Риб’ячий жир

Вживання жирної риби (скумбрія, лосось, тунець, сардина, форель тощо) може значно збільшити можливості вашої пам’яті. Оскільки організм не може виробляти ненасичений жир омега-3, то його потрібно включити до свого щоденного раціону.

Доведено, що риба є надзвичайно корисною і потрібною частиною раціону людини, але саме жирна риба. Якщо ви не любите рибу, замість неї ви можете взяти риб’ячий жир, як добавку, це допоможе покращити на 15% роботу пам'яті. Споживання жирних сортів риби також сприяє зниженню артеріального тиску та зменшує ризик виникнення серцевих захворювань.

3. Кокосова олія

На думку фахівців, кокосова олія також є корисною для клітин мозку та підвищує розумову активність. В ній містяться органічні речовини (тригліцериди середнього ланцюга), які підвищують нашу енергію. Ви можете використовувати кокосову олію в різних стравах. Вона чудово підходить для приготування їжі, оскільки має високу теплоємність.

4. Кориця та мед

І кориця, і мед корисні для зняття стресу, нервової напруги та покращують пам’ять. Дослідження показують, що навіть запах кориці може позитивно впливати на пам’ять. Крім того, вживання меду ввечері перед сном допомагає уникнути напруження та нічної тривоги, адже повноцінний відпочинок допомагає покращити активність мозку та пам’ять.

Ось чудовий спосіб використовувати мед і корицю для поліпшення роботи мозку: змішайте 0,5 чайної ложки кориці з однією чайною ложкою натурального меду. Спробуйте вживати цю суміш один раз на день, ввечері перед сном хоча б 2 місяці. Результат Вас приємно здивує!

Хоча більшість досліджень скеровано на доведення користі кориці при діaбeті, проте також було встановлено, що кориця покращує роботу мозку, допомагаючи йому швидше мислити. Цю унікальну спецію можна використовувати в багатьох рецептах, починаючи від різного роду випічки, закінчуючи напоями та йогуртом. Проте корицю не слід вживати в сухому вигляді, оскільки це може спричинити утруднення дихання або зaдуxу.

Додаткові поради для покращення пам’яті та роботи мозку:

1. Харчуйтеся збалансовано. Споживайте здорову їжу, включаючи вітаміни А, В12, С, бета-каротин, фолієву кислоту, цинк, залізо, кальцій і магній.

2. Слідкуйте за жирами. Утримуйтеся від фаст-фудів з високим вмістом жирів, замініть поганий жир на корисний, такий, як оливкова олія та риба.

3. Включіть у свій щоденний раціон зелений чай та натуральні спеції. Використовуйте базилік, куркуму та чорний кмин у своїх улюблених рецептах, оскільки вони покращують пам’ять.

4. Тренуйте щодня свій мозок та «годуйте» його новими враженнями, адже чим менше ми навантажуємо мозок, тим гірше він працює. Вирішуйте різні задачі, головоломки, розгадуйте кросворди і сканворди, збирайте пазли, вивчайте мови тощо. Дуже важливо, щоб спосіб, яким ви тренуєте мозок, відрізнявся від того, який ви використовуєте у повсякденній роботі.

5. Займайтеся спортом. Робіть щодня фізичні вправи, оскільки це збільшує надходження кисню до клітин мозку і підтримує наші нервові клітини здоровими.

6. Висипайтеся. Недолік сну шкідливо впливає на наш мозок і не дає йому працювати на повну потужність.

7. Більше бувайте на свіжому повітрі. Кілька хвилин сонця можуть покращити роботу мозку, даючи нам при цьому важливий вітамін D.

8. Уникайте стресу, адже стрес негативно впливає на роботу мозку і погіршує пам'ять.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >