Як зберегти печінку здоровою? 8 важливих кроків, щоб запобігти виникненню хворіб

Печінка надзвичайно важливий внутрішній орган, який виконує понад 500 важливих завдань, щоб зберегти наше здоров’я: відіграє центральну роль у метаболізмі, підтримує імунну систему, зберігає вітаміни та мінерали, фільтрує кров і виробляє білки, розщеплює жири, виводить з крові токсини та інші шкідливі хімічні речовини, допомагає боротися з інфекціями тощо.

Печінка робить усе, щоб зберегти ваше здоров’я, проте чи ви робите все можливе для оптимального здоров’я печінки? Вибір способу життя - це найкращий спосіб піклуватися про свою печінку.

Як зберегти печінку здоровою? Пропонуємо кілька дієвих способів, як підтримувати здоров’я печінки та запобігти виникненню хворіб:

1. Стежте за власною вагою

Якщо ви страждаєте ожирінням або маєте зайву вагу, це може призвести до серйозного захворювання печінки, а також до інших проблеми зі здоров’ям, таких як хвороби серця, підвищення цукру в крові тощо.

Зменшення калорій і зменшення споживання цукру, збільшення фруктів та овочів у своєму раціоні, заміна оброблених продуктів на більш натуральні, допоможуть вам у догляді за печінкою, покращать загальний стан здоров’я та сприятимуть схудненню. Прийняття здорової їжі та фізичні вправи також допоможуть печінці контролювати рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

2. Обмежте вживання алкоголю

Надмірна кількість та тривале споживання алкоголю може сильно зашкодити печінці. Вона поводиться з алкоголем, як і з будь-якими іншими токсинами та шкідливими речовинами. Занадто багато алкоголю може перемогти здатність вашої печінки розщеплювати їх, а це може пошкодити клітини і призвести до серйозних захворювань.

Важливо: ніхто не може змусити вас пити, якщо ви цього не хочете, і ви нікому не повинні пояснювати, чому ви вирішили не пити або п’єте менше.

3. Харчуйтеся збалансовано

Уникайте їжі з високим вмістом калорій, насичених жирів, рафінованих вуглеводів (таких, як білий хліб, білий рис та звичайні макарони) та солодощів. Харчуйтеся правильно: їжте клітковину, яку можна отримати зі свіжих фруктів, овочів, цільнозернового хліба, рису та круп. Також їжте м’ясо (але обмежте кількість червоного), молочні продукти (нежирне молоко та невелику кількість сиру), не забувайте про жири («корисні» жири, які є мононенасиченими та поліненасиченими, це - рослинні олії, горіхи, насіння та риба). Гідратація теж дуже важлива і необхідна, тому пийте багато води. 

4. Регулярно виконуйте вправи

Коли ви постійно тренуєтеся, це допомагає спалювати тригліцериди, а також допомагає зменшити жир у печінці. Заняття спортом корисні не тільки для печінки, а й для організму в цілому, і для цього не потрібно ходити в тренажерний зал (хоча можна і так, якщо ви хочете).

Інший спосіб - просто зробіть фізичні вправи звичайною частиною свого життя, більше гуляйте, катайтеся на велосипеді, займайтеся танцями, плаванням, замість підняття ліфтом ходіть сходами, вранці пройдіться пішки кілька зупинок до автобуса, або прогуляйтеся після вечері замість того, щоб сидіти та дивитися телевізор.

5. Пийте каву

Під час проведення досліджень було встановлено, що кава має благотворний ефект на печінку. Вживання кави в помірній кількості зменшує кількість жиру в печінці та покращує її здоров’я. Головне пам’ятати: якщо ви хочете допомогти своїй печінці, випивати слід 2-3 чашки вдень, і бажано заварну, і без цукру.

6. Дотримуйтеся інструкцій щодо ліків, які приймаєте

Якщо ліки приймати неправильно, або приймати занадто багато, ви можете нашкодити своїй печінці. Також слід обережно поводитися і з вітамінами, навіть, великі дози вітамінів можуть завдати шкоди. Обов’язково читайте інструкцію, щоб мати інформацію, які ліки пов’язані з пошкодженням печінки. Важливо: ніколи не змішуйте алкоголь з ліками.

7. Уникайте токсинів

Токсини завдають шкоди клітинам печінки. Обмежте прямий контакт з токсинами з очищувальних та аерозольних продуктів, хімікатів та добавок. Коли ви використовуєте аерозолі, переконайтеся, що кімната провітрюється, і одягайте маску. Не куріть. Також після купівлі ретельно мийте фрукти та овочі, та вибирайте органіку, якщо є така можливість. Так ви можете допомогти своїй печінці, зменшити токсичне навантаження.

8. Не діліться предметами особистої гігієни

Наприклад, бритви, зубні щітки та кусачки для нігтів можуть нести мікроскопічні залишки крові або інших рідин, які можуть бути забруднені, і таким чином можуть завдати шкоди вашій печінці.

Збереження печінки у здоровому стані допомагає всьому організму, тому важливо вжити заходів для догляду за цим життєво-важливим органом, щоб забезпечити можливість виконання ним багатьох функцій.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >