Що викликає тривогу? Кілька корисних підказок, як з нею боротися

В цей непростий час, особливо в час пандемії та карантину, у людей часто виникають відчуття тривоги, занепокоєння, страх, паніка, нервова напруга, переживання, дискомфорт, а також депресія.

Такий стан перешкоджає повсякденному життю - людина не відчуває радості, порушується сон, режим дня, немає можливості переключитися, і її повністю заполоняють негативні думки та емоції.

Тому важливо вміти справлятися з такими відчуттями, навчитися керувати ними, щоб не допусками погіршення стану здоров'я.

Тривожні розлади сьогодні неймовірно поширені. Головне вчасно виявити будь-які тривожні фактори, що можуть викликати негативні відчуття. Адже визначення цих факторів є важливим кроком в управлінні ними.

Пропонуємо кілька способів, як правильно боротися з тривогою, керувати нею, і які саме фактори викликають її появу:

1. Проблеми зі здоров’ям

Невтішний діагноз чи хронічна хвороба, можуть викликати тривогу або погіршити її стан. Цей фактор є дуже потужним через безпосередні та особисті почуття, які виникають. Ви можете зменшити тривожність, спричинену проблемами зі здоров’ям, проявляючи ініціативу та безпосередньо взаємодіючи зі своїм лікарем. Розмова з фахівцем буде корисною, оскільки допоможе вам навчитися керувати своїми емоціями в цій ситуації.

2. Ліки

Деякі ліки можуть викликати симптоми тривоги. Це пов’язано з тим, що активні інгредієнти у них можуть сприяти появі відчуття неспокою, що згодом може призвести до додаткових симптомів тривоги. Якщо такі відчуття з’явилися після прийому ліків, поговоріть зі своїм лікарем про це, і шукайте альтернативу, яка не викликатиме подібної симптоматики.

3. Кофеїн

Для багатьох людей ранок розпочинається з чашки випитої ароматної кави. Але така традиція може викликати або погіршувати відчуття тривоги. Якщо ви відчуваєте, навіть, незначні прояви тривожності, в такому випадку потрібно працювати над тим, щоб зменшити споживання кофеїну, або вибирати каву та чай без цього стимулятора.

4. Пропущений прийом їжі

Коли ви не їсте, рівень цукру в крові може понизитися. Це може призвести до головного болі, до бурчання в животі, а також може спровокувати занепокоєння. Харчуватися збалансовано важливо з багатьох причин. Їжа забезпечує вас енергією та важливими поживними речовинами. Якщо ви не можете виділити час на повноцінне триразове харчування, робіть перекуски - це хороший спосіб запобігти зниженню рівня цукру в крові, відчуттю нервозності та тривоги. Пам’ятайте, їжа впливає на ваш настрій.

5. Негативне мислення

Важливо навчитися контролювати свої думки, особливо негативні. Коли ви засмучені або розчаровані, в цей час ваші думки та дії, можуть викликати сильніші відчуття тривоги. Тому в такі моменти потрібно переключатися на щось позитивне. Розмова з близьким другом/подругою чи фахівцем може бути неймовірно корисною в цій ситуації.

6. Фінансові проблеми

Турбота про заощадження грошей або наявність боргу можуть викликати тривогу. Несподівані витрати теж є фактором, що викликає занепокоєння. Потрібно навчитися керувати подібними відчуттями, при необхідності слід звернутися за професійною допомогою.

7. Стрес

Щоденні стресові фактори, такі як пробки, через що ви спізнюєтеся на роботу або непорозуміння з колегою по роботі чи керівництвом, можуть викликати тимчасові відчуття тривоги. Проте тривалий або хронічний стрес може призвести до тривалої тривоги та погіршення симптомів, а також до інших проблем зі здоров’ям. Стрес також може призвести до поведінки, як пропуск їжі, вживання алкоголю або порушення сну. Ці фактори негативно впливають на наше здоров’я і можуть спровокувати або підвищити тривогу.

Потрібно навчитися розпізнавати свої джерела стресу та справлятися з ними, коли вони стають непосильними або проблемними. Також тривога зростає в умовах нестачі інформації, зовнішньої загрози нашому благополуччю, або великої важливості для нас майбутньої події (змагання, іспит, весілля, розлучення). Якщо ці обставини поєднуються, рівень тривоги зростає.

Як впливає тривога на наше фізичне здоров'я?

Коли людина протягом тривалого часу відчуває тривогу, зазвичай починають з'являтися різноманітні неприємні симптоми, такі як: підвищення або зниження артеріального тиску, поява болю у верхній частині спини і шиї, часті головні болі, синдром подразненого кишечника (бурчання в животі, біль, діарея), проблеми з травленням та роботою серцево-судинної системи тощо.

Важливо: якщо ви можете визначити і зрозуміти, які саме фактори викликають у вас відчуття тривоги, ви зможете їх уникнути або контролювати. Тривога може спричинити негативні думки та погану самооцінку, і негативно впливати на організм в цілому.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

Фото: з відкритих джерел

• < Попередня
• Наступна >