Банани: 6 вагомих причин чому ці фрукти потрібно включити в раціон
- Деталі
- Автор: Яна Князів
- Категорія: Здорове життя
- Опубліковано: 15 березня 2021
- Перегляди: 1325
Банани - один з найпопулярніших фруктів у всьому світі. Вони містять багато поживних речовин, які позитивно впливають на здоров’я, зокрема: допомагають знизити артеріальний тиск, покращують травлення, сприяють зниженню ваги тощо.
У цій статті наведені основні переваги бананів для здоров’я:
1. Калій у бананах корисний для здоров’я серця
Банан середнього розміру забезпечує приблизно 10% щоденних потреб організму у калії. Мінерал допомагає організму нормалізувати артеріальний тиск і підтримувати здоров’я серця. Також калій необхідний для нормальної роботи нирок.
Під час проведення досліджень було встановлено, що вживання фруктів кілька разів на тиждень може зменшити ризик захворювання нирок на 50%.
Крім того, у бананах мало натрію, завдяки його низькому вмісту та наявності калію, можна запобігти скачкам кров'яного тиску. Значна кількість магнію, що міститься в бананах також позитивно впливає на здоров'я серця.
2. Джерело поживних речовин
Банани містять значну кількість клітковини, антиоксиданти, вітаміни В6, С та мінерали: калій, магній, мідь, марганець. Один банан має близько 105 калорій і складається з води та вуглеводів. Фрукти містять дуже мало білка і майже не містять жиру. Вуглеводи в зелених незрілих бананах складаються здебільшого з крохмалю, але в міру дозрівання банану крохмаль перетворюється на цукор (глюкозу, фруктозу та сахарозу).
3. Покращують травлення
Один банан забезпечує приблизно 10-12% щоденних потреб організму у клітковині. Саме розчинна клітковина допомагає організму контролювати рівень цукру в крові і позбавлятися від жирних речовин, таких як холестерин. Нерозчинна клітковина сприяє регулярному спорожненню кишечника. Це допомагає зберегти кишечник здоровим і захищеним від шкідливих бактерій.
4. Потужне джерело вітаміну В6
Банан середнього розміру може забезпечити близько 25% щоденних потреб організму у вітаміні B6, і що головне вітамін B6 з бананів легко засвоюється організмом людини. Саме цей вітамін допомагає організму: виробляти еритроцити, перетворювати вуглеводи і жири в енергію, видаляти небажані хімічні речовини з печінки та нирок, і підтримувати здоров’я нервової системи.
5. Марганець у бананах відповідає за здоров’я шкіри
Один банан середнього розміру забезпечує приблизно 13% щоденних потреб організму у марганці. Мінерал допомагає організму виробляти колаген і захищає шкіру та інші клітини від пошкодження вільними радикалами.
6. Банани дають енергію і сприяють зниженню ваги
У бананах містяться природні цукри трьох видів - сахароза, фруктоза та глюкоза, що забезпечують організм енергією. Таким чином, банани ідеально підходять, дітям та спортсменам, на сніданок, або як перекус між основними прийомами їжі. Фрукти мають відносно мало калорій, проте дуже ситні, зменшують апетит і сприяють зниженню ваги.
Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!