Значення води для здоров’я людини: скільки її потрібно пити щодня і чому

Вода - це джерело життєвих сил для людини. Людський організм на 60-70% складається з рідини. Кожна клітина, тканина та орган нашого організму потребують води для належної роботи.

Тому рекомендовано пити приблизно 2,5 літри чистої води щодня. Вода також бере участь в процесі терморегуляції і дихання. Навіть легке зневоднення може виснажити людину і призвести до втоми. Пропонуємо вам дізнатися більше про потребу організму в рідинах, це допоможе оцінити, скільки води потрібно пити щодня і чому.

 Користь води для здоров'я людини:

1. Пиття прохолодної води прискорює метаболізм та є корисним для здорової втрати ваги, так як організму доводиться витрачати більше енергії для підвищення температури після вживання холодного напитку. Це означає, що ви спалюєте більше калорій.

2. Допомагає «боротися» із втомою та стресом, покращує настрій

Якщо людина мало п’є води, це негативно впливає на її настрій та рівень енергії, а також сприяє стресу. Приблизно дві третини людського організму складаються з води, тому зневоднення впливає на більшість функцій організму. У дослідженнях зневоднення було пов’язане із підвищеною втомою, гнівом та розгубленістю, а також із негативним настроєм та зменшенням енергійності.

3. Допомагає підтримувати фізичну активність

Люди, які займаються регулярно спортом, в середньому, під час годинного тренування втрачають 1-1,5 літра води, тому пити воду під час заняття просто необхідно, так як м'язи при цьому «харчуються» саме водою. Також пити воду необхідно для підтримки нормального водно-сольового балансу і для того, щоб у вас були сили і енергія. Буває так, що вам не хочеться пити воду під час занять спортом, значить ви тренуєтеся недостатньо активно.

4. Зміцнює здоров'я шкіри

Вода допомагає боротися зі зморшками, мінімізує їх появу, допомагає вашій шкірі світитися. Також підтримує детоксикацію та допомагає виводити з організму токсини та домішки, які надають нашій шкірі нездоровий колір обличчя. Якщо вам не подобається смак звичайної води, додайте трохи лимонного соку, щоб зробити його більш приємним.

Вітамін С в цитрусових - це антиоксидант, який бореться зі старінням і підтримує здоровий колаген, головний компонент шкіри. Поряд з питною кількістю води їжте фрукти та овочі з високим вмістом пoліфeнолів та флавоноїдів, щоб зміцнити здоров'я шкіри. Як вважається, пиття теплої води, насиченої вітаміном С, допоможе вам детоксикувати організм і допоможе вашій шкірі сяяти.

5. Попереджає виникнення головного болю

При проведенні певних досліджень вчені довели, що зневоднення є однією з найбільш частих причин головного болю. Тому вживання достатньої кількості води може полегшити звичайні головні болі та мігрені. Крім того, вода здатна підвищувати мозкову активність: покращує концентрацію уваги і пам'ять.

6. Підтримує травлення і допомагає позбутися від запорів

Вода запускає процес травлення і покращує перистальтику і швидкість спорожнення кишечника. Також вода і клітковина працюють разом, щоб підтримувати регулярність і уникати запорів.

7. Запобігає утворенню каменів у нирках

Пиття достатньої кількості води може допомогти запобігти утворенню каменів. Вода розбавляє солі та мінерали, які в іншому випадку можуть концентруватися в нирках і ставати камінням. Нирки виконують важливі функції в організмі, такі як підтримка рівня води, регулювання артеріального тиску та фільтрація відходів.

Кількість води, яку ви повинні пити щодня, залежить від різних факторів, включаючи вагу, рівень активності, погоду та потовиділення. Всі системи організму краще працюють у середовищі, багатому водою. Пийте воду постійно протягом дня, щоб уникнути зневоднення.

Якщо сподобалась стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у соцмережах!

Фото: Рixabay.com

• < Попередня