Що відбувається з організмом при дефіциті вітаміну D? Користь для здоров’я

Надзвичайно цінним для організму є вітамін D3. Його дефіцит може призвести до різних хворіб і до серйозних порушень імунної системи.

Його часто називають сонячним вітаміном, оскільки виробляється коли людина перебуває на сонці. Він особливо необхідний для підтримки належного обміну кальцію та фосфору в організмі, а також для збереження здоров'я кісток і зубів.

Вітамін D виконує в організмі кілька ролей:

- сприяє зміцненню кісток і зубів;

- підтримує здоров'я мозку, імунної та нервової систем;

- регулює рівень цукру в крові;

- підтримує здоров'я легень і серцево - судинної системи.

Вітамін D - що це таке?

Вітамін D - це група жиророзчинних стероїдів, необхідних для підтримки належного обміну кальцію та фосфору в організмі, а також правильної структури та функцій скелета.

Вітамін D, особливо його форма - вітамін D3, утворюється під впливом сонячної енергії в більш глибокому шарі клітин шкіри - кератиноцитах. Цей процес займає кілька годин. За даними досліджень, близько 1 мільярда людей у ​​світі страждають від занадто низького рівня вітаміну D у крові.

Дефіцит вітаміну D зазвичай пов'язаний з відсутністю належного перебування на сонці, оскільки 80% вітаміну D утворюється саме таким чином. Крім важливої функції - підтримка кальцієво-фосфорного балансу в організмі, для захисту від остеопорозу та для правильного розвитку дітей (захист від рахіту ), лікарі відводять йому значно важливішу роль для здоров’я людини.

Дефіцит вітаміну D - більше запалень

На основі досліджень було встановлено, що дефіцит вітаміну D викликає проблеми з функціонуванням імунної системи у людей старше 35 років. Більшість людей, в яких виявили низький рівень вітаміну D мали високий рівень запальних маркерів. Фахівці чітко визначили, що вітамін D стимулює імунну систему, яка бореться із запальними захворюваннями.

Дефіцит вітаміну D - погіршення здоров’я щитовидної залози

Дослідження також показали зв'язок між вітаміном D та розвитком захворювань щитовидної залози. До симптомів відносять: коливання ваги, депресію, чутливість до холоду та спеки, легку втому, мігрені, слабкості м'язів, втрату пам'яті, випадання волосся тощо.

Саме в осінньо - зимовий період ми особливо схильні до нестачі сонця, і виробництво вітаміну D в цей час надзвичайно важливе, тому варто звернутися до лікаря, щоб призначив відповідні добавки, які забезпечать організм необхідними мікроелементами та сприятимуть зміцненню імунітету.

Вплив вітаміну D на здоров’я:

Покращує здоров’я кісток

- вітамін D в першу чергу відповідає за мінералізацію кісток і правильний розвиток кісткової системи. Відіграє величезну роль у регулюванні кальцію та підтримці рівня фосфору в крові. Людям потрібен вітамін D, щоб кишечник стимулював, поглинав і відновлював кальцій. Дефіцит вітаміну D у дітей може викликати рахіт, що призводить до появи викривлення ніг через розм’якшення кісток.

У дорослих дефіцит вітаміну D теж проявляється, як розм’якшення кісток і призводить до поганої щільності кісток і м’язової слабкості. Цікаво, що він також покращує роботу системи кровообігу та серцевого м’яза, і допомагає у боротьбі з карієсом.

Зміцнює нервову та імунну системи

 - вітамін D3 дуже важливий для правильного функціонування нервової системи. Дефіцит його може спричинити порушення сну. Він також має захисну дію проти вірусу грипу. Деякі дослідження показали, що вітамін D3 може зменшити ймовірність захворіти на грип.

Звідки в організм надходить вітамін D3? Джерела харчування:

Дефіцит вітаміну D3 можна усунути за допомогою правильного харчування. Однак варто пам’ятати, що таким чином можна покривати максимум 20% добової потреби у вітаміні D3. Дослідження показали, що у разі недостатнього шкірного синтезу вітаміну D3, навіть, найрізноманітніше харчування не покриває добову потребу у цьому вітаміні.

Багато вітаміну D3 міститься в продуктах тваринного походження, особливо в жирній рибі (лосось, скумбрія, тунець), риб’ячому жирі, яєчних жовтках, сирі, яловичій печінці, молоці, червоному м’ясі та птиці. Слід пам’ятати, що вітамін D3 є жиророзчинним, тому раціон повинен містити достатню кількість жиру в споживаній їжі.

Важливо: отримання достатньої кількості сонячного світла - найкращий спосіб допомогти організму виробляти достатню кількість вітаміну D.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >