ТОП-8 шкідливих звичок, які завдають шкоди хребту

Багато людей жаліються на біль у спині, але не кожен звертає увагу на звички, які завдають шкоди хребту. Щоразу, коли Ви сидите, стоїте або спите неправильним способом, ви таким чином ризикуєте здоров’ям хребта, адже біль у спині заважає повсякденній діяльності.

Тому дуже важливо виправити шкідливі звички, які можуть завдати шкоди хребту. Ось кілька із них:

1. Неправильна постава

Більшість людей, недостатньо часу приділяють своїй поставі. Адже погана постава – це сутулі плечі, опущена голова, зігнуті коліна, всі ці звички створюють величезне навантаження на хребет.

Ви щодня повинні стежити, щоб ваша спина була прямою, якщо цього не робити, у вас будуть серйозні проблеми зі зміщенням хребта. Хороша постава утримує ваше тіло в рівновазі.

Для прикладу, як має виглядати хороша постава коли ви стоїте: ноги трохи розставлені, коліна прямі, підборіддя трохи підтягнуте, а плечі назад. Обов’язково перевіряйте та виправляйте свою поставу, і згодом Ви будете почуватися здоровішими та комфортніше.

2. Неправильний підйом важкого предмета

Багато людей роблять цю помилку. Ми забуваємо перевіряти механіку свого тіла під час підйому, і певними рухами можемо сильно нашкодити нашій спині. Піднімаючи, виконайте такі дії: слід наблизитися до предмета, зігнути коліна і міцно взятися за нього, піднімайте його прямо вгору одним рухом, тримаючи предмет близько до свого тіла, підійдіть близько до місця, де потрібно розмістити предмет, при його опусканні знову потрібно зігнути коліна.

3. Куріння

Нікотин - у будь-якій формі блокує транспортування кисню та важливих поживних речовин до дисків хребта. Таким чином диски менш здатні до самовідновлення і мають тенденцію руйнуватися в більш ранньому віці, ніж це спостерігається у некурящих. Такий хворобливий колапс (дегенеративна хвороба диска) - може призвести до хронічного болю в спині. Більше того, у разі необхідності будь-якого медичного втручання у курців видужування проходить значно повільніше.

4. Низька фізична активність та надмірна вага

В сучасному світі сидячий спосіб життя став занадто поширеним явищем. Люди, які довго сидять на одному місці, не займаються регулярно вправами і мають надмірну вагу, частіше страждають від болю в спині (м’язи попереку стають жорсткими і виникає біль). Щоб цього не трапилося потрібно рухатися. Знайдіть спосіб включити фізичні вправи у свою повсякденну діяльність. Це не тільки допоможе зберегти здоров’я хребта, але й допоможе вам скинути небажані кілограми і почуватися здоровими.

Спробуйте вставати з-за столу кожні 20 хвилин і рухатися, щоб поліпшити стан хребта. Як варіант, вставайте, щоб потягнутися і походити хоча б раз на годину. Ефективними також будуть: плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Поцікавтеся у фахівців, яка програма тренувань найкраще підійде для Вас!

5. Погане взуття

Відомо, що кожна частина тіла координується з хребтом. Взуття, яке ви носите, відіграє важливу роль у підтримці нижньої частини спини. Хороше взуття забезпечує підтримуючу основу, яка допомагає хребту і тілу залишатися в одному руслі. Наприклад, переконайтеся, що область взуття, яка облягає задню частину п’яти, щільно, але не надто щільно прилягає. Хороша посадка запобігає надмірній пронації або супінації, тобто надмірному коченню стопи назовні або всередину.

6. Неправильний матрац

Надзвичайно шкідлива звичка – це спати на провисаючому матраці. Лежачи, середня частина тіла набуває форму кривої. Це погано для спинного мозку, кісток і м’язів. Натомість зосередьтеся на тому, щоб спати на матраці, який допоможе вашій шиї та тілу бути ідеально вирівняними. Використовуйте твердий або середньотвердий матрац. Важливо: добре висипатися, щоб підготуватися до нового робочого дня.

7. Вживання шкідливої їжі

Щоб підтримувати кістки і м’язи в хорошій формі, слід вживати здорову їжу і намагатися уникати шкідливої. Коли ви регулярно дотримуєтеся режиму здорового харчування, ви впевнені, що ваші м’язи, сухожилля, опорні м’язи та інші органи тіла перебувають у хорошій формі.

8. Ігнорування болю у спині

Не варто ігнорувати постійні болі в спині. Якщо ви страждаєте від постійного, хронічного або періодичного болю в спині, зверніться до фахівця. У більшості випадків існує легке, нехірургічне лікування, яке може повернути вас до здорового життя.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >