ТОП-9 корисних фруктів, які потрібно включати у свій щоденний раціон восени

Фрукти, не залежно від пори року повинні бути основними продуктами в нашому щоденному харчовому раціоні, оскільки допомагають підтримувати ідеальну вагу, сприяють травленню, надають нам енергії та відчуття ситості, захищають від серцево-судинних та інших захворювань, а також покращують зовнішній вигляд шкіри.

Які фрукти потрібно їсти восени? Коли температура знижується, нам потрібно живити і зігрівати тіло зсередини, а також зміцнювати імунну систему, підвищувати нашу енергію, щоб почуватися здоровими.

Ось перелік фруктів, які слід включити у свій раціон восени:

1. Яблуко

Завдяки великій кількості клітковини (краще їсти фрукти разом зі шкірою) вони сприяють детоксикації нашого організму, а також дають нам відчуття ситості. Яблука мають сечогінну дію, затримують всмоктування жирів і покращують стан нашої шкіри.

Осінній фрукт багатий антиоксидантами, зокрема вітаміном С, який допомагає зміцнити імунну систему і, навіть, може знизити виникнення деяких видів небезпечних хворіб. Крім того, яблука містять багато пребіотичного пектину, який допомагає живити кишкові бактерії і сприяє зниженню рівня холестерину.

2. Журавлина

Журавлина має багато переваг для здоров’я, включаючи високий вміст клітковини і пребіотиків (обидва з яких корисні для здоров’я кишечника), а також містить велику кількість вітаміну С і антиоксиданти.

3. Інжир

Цей осінній фрукт є надійним джерелом клітковини, допомагає знизити рівень холестерину, сприяє контролю цукру в крові, допомагає запобігти запорам і довше зберігає відчуття ситості. Інжир також багатий калієм, який допомагає нормалізувати кров’яний тиск.

4. Виноград

Виноград підходить не тільки для вина, він вважається цінним фруктом через найбільший вміст флавоноїдів та високий вміст заліза. Фрукт насичений поліфенолами та вітаміном К, який покращує здоров’я кісток і не тільки.

5. Груші

Груші є цінним джерелом клітковини, антиоксидантів, та вітамінів С, А, Е, К, міді, йоду і бору, поживних речовин, які допомагають організму утримувати кальцій, покращують роботу мозку і щитовидної залози.

6. Хурма

Хурма є хорошим джерелом вітамінів А і С, а також марганцю, який сприяє згортанню крові. Фрукти також містять інші антиоксиданти, які допомагають знизити ризик виникнення багатьох серйозних захворювань.

7. Гранат

Соковиті плоди граната насичені антиоксидантами, які борються з багатьма хворобами, клітковиною та калієм, що сприяє здоров’ю серцево-судинної системи та нормалізує кров’яний тиск.

8. Айва

Айва містить вітамін С і клітковину, речовини, які підтримують імунну систему. Фрукти також мають відмінні противірусні, протизапальні та антибактеріальні властивості.

9. Банани

Банани особливо ідеальні, коли температура починає спадати. Вони містять багато калію, який, як було доведено, знижує ризик виникнення серцевих захворювань. Фрукти також багаті клітковиною і природними цукрами. Оскільки вміст цукру у фруктах збалансовано з клітковиною, це допомагає підтримувати здоровий рівень глюкози в крові.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >