Як підготувати організм до зими? Кілька корисних підказок

Коли відчутно знижується середньодобова температура повітря, дні стають помітно коротшими, виникає негативна реакція організму на мороз, сніг, не вистачає вітамінів, з’являється пасивність, апатія, слабкість, швидко падає продуктивність, тому слід завчасно підготувати організм до настання зими, щоб краще справлятися з негативними факторами.

Ось кілька корисних порад:

Харчування

Зниження температури означає, що організм тягнеться до гарячих і ситних страв, які зігріватимуть його у холодні дні та додадуть енергії. В харчовий раціон потрібно включити: теплі та поживні супи, бобові, сочевицю, квашену і морську капусту, гарбуз, буряк, яблука, груші, молочні продукти, банани, фініки, чорний шоколад, яйця, рибу (щоб уникнути дефіциту магнію).

Вживання цих продуктів, забезпечить високий захист організму від вірусів та сезонних захворювань.

Зміцнення імунітету

Зі зниженням температури потрібно пропити курс вітамінів для зміцнення імунної системи. Також не слід забувати про унікальні властивості чаю з імбиром, медом і корицею, який знижує виникнення запалення і зігріває організм. Часник і цибуля також мають унікальні протизапальні властивості. Тому восени і взимку варто включити їх у свій щоденний раціон.

Відпочинок і сон

Нова пора календарного року може негативно вплинути на сон. Сьогодні багато людей мають безсоння, тому слід піклуватися про себе та якість свого сну. Яким чином? Намагайтеся не їсти хоча б за дві години до сну. Провітріть спальню, замість того, щоб дивитися телевізор або в екран комп’ютера чи смартфона, спробуйте розслабитися і відгородитися від труднощів і проблем повсякденного життя, наприклад, читаючи книгу.

Фізична активність

Фізична активність і регулярні тренування позитивно впливають на наш організм. На жаль, через холодне повітря взимку, нам не завжди хочеться вибігати на вулицю вранці чи ввечері. Тому в холодну пору року краще придбати абонемент у спортзал, або для занять йогою, фітнесом, танцями чи зумбою. Регулярні тренування хоча б 2-3 рази на тиждень позитивно позначаться на вашому самопочутті та здоров’ї. Також не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся гуляти хоча б 20-30 хвилин в день. Це наситить організм киснем, подарує йому необхідну енергію.

Ритуали краси та косметика

Волосся, шкіра та нігті також страждають від зміни пір року. Різкі перепади температури, холод, вітер і спека їм шкодять. Взимку шкіра стає сухою і зневодненою. Стан волосся також може погіршитися, а головні убори та шарфи, які носите в цей час, можуть стати причиною посічених кінчиків. Варто подбати про зволоження та живлення шкіри і волосся. Використовуйте живильні і збагачені вітамінами креми, та інтенсивно зволожуючі маски для догляду за шкірою обличчя. Також не забувайте пити достатню кількість води щодня. Ваша шкіра буде добре зволожена і буде виглядати здоровішою.

Одяг

Підбирайте одяг до погоди. Перегляньте свій гардероб і готуйтеся до прийдешньої зими.

Уникайте стресів та старайтеся менше нервуватися

Стрес значно послаблює захисну функцію організму, а отже згубно впливає на імунітет. Якщо неправильне харчування і шкідливі звички, ще можна якось регулювати, то зі стресом боротися дуже складно. Щоб зміцнювати імунну систему, треба давати організму більше відпочивати і позитивних емоцій. Людина, у якої в житті багато стресів, застуджується набагато частіше, і ніякі вітаміни і, навіть, відмова від шкідливих звичок не допоможуть швидко налагодити роботу імунної системи.

Зима - важка пора для нашого організму. Холодні дні та відсутність сонця можуть викликати депресію. Але якщо ми добре підготуємося і подбаємо про свій організм, все складеться позитивно. Більше бувайте на свіжому повітрі. Будьте позитивними та оточуйте себе приємними людьми, та яскравими емоціями. І прислухайтеся до свого організму, він підкаже, коли йому буде потрібен відпочинок.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >