10 надзвичайно корисних вправ для тренування мозку

Тренувати свій розум – теж корисне заняття. Існує велика кількість досліджень, які припускають, що певні види діяльності можуть бути корисними для здоров’я нашого мозку.

Мозок бере участь у всьому, що ми робимо, і, як і будь-яку іншу частину тіла, про нього теж потрібно піклуватися. Тренування мозку для покращення пам’яті, концентрації або щоденної функціональності є головним пріоритетом для багатьох людей, особливо коли вони стають старшими.

Є багато способів відточити свою розумову гостроту і допомогти мозку залишатися здоровим, незалежно від віку.

Пропонуємо 10 вправ, які є найкращими для роботи мозку

1. Дізнавайтеся щось нове

Навчання чомусь новому - це один із способів тримати мозок в тонусі та постійно розвиватися. Наприклад, можна спробувати, вивчати нову мову, вчитися грі на музичному інструменті або іншому новому хобі.

Ви не тільки покращите пам’ять, але й постійно будете дізнаватися про щось нове, продовжуючи розширювати свої навички та вдосконалюватися.

2. Спробуйте використовувати свою недомінуючу руку

Цікава вправа для мозку, яка, за припущеннями вчених, може допомогти підвищити розумову працездатність. Використання протилежної руки може бути завданням нелегким, проте це чудовий спосіб підвищити мозкову активність. Спробуйте помінятися руками, коли вечеряєте або намагаєтеся щось записати. Буде важко, але суть в цьому є. Фахівці вважають, що найефективнішими вправами для діяльності мозку - є не надто прості заняття.

3. Спілкування

За даними досліджень, встановлено, що люди, які є соціально активними, мають менший ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Спілкування, як правило, охоплює кілька областей мозку, що також є корисним для вашого розуму.

4. Розгадуйте кросворди

Робота над головоломкою - чудовий спосіб підвищити свою розумову гнучкість, розумову гостроту з віком, і такі заняття допомагають активізувати численні когнітивні здібності і тренувати мозок.

5. Збільшуйте свій словниковий запас

Багатий словниковий запас допоможе вам звучати розумно. Дослідження показують, що набагато більше областей мозку задіяні в словникових завданнях, особливо в областях, важливих для зорової та слухової обробки. Щоб перевірити цю теорію, спробуйте покращити когнітивні функції наступним чином: під час читання тримайте при собі блокнот, записуйте незнайомі слова, а потім шукайте їх визначення, спробуйте наступного дня використати, хоча б одне нове слово в розмові з кимось.

6. Танці

Вивчення нових танцювальних рухів може збільшити швидкість обробки і покращити пам’ять вашого мозку. Іншими словами, вивчіть кілька рухів на танцполі, і ваш мозок віддячить вам. Візьміть уроки сальси, степа, хіп-хопу чи сучасного танцю. Спробуйте заняття зумбою тощо.

7. Проходьте нові маршрути

Не застряйте в колії, коли справа доходить до ваших щоденних завдань. Виберіть інший маршрут, щоб дістатися на роботу, хоча б раз в тиждень, або спробуйте інший вид транспорту, як-от велосипед. Ваш мозок може отримати користь від цієї простої зміни, і ви можете бути здивовані тим, як легко змінити своє мислення.

8. Медитуйте

Щоденна медитація може заспокоїти ваше тіло, уповільнити дихання та зменшити стрес і тривогу. Але чи знаєте ви, що це також може допомогти покращити пам’ять і збільшити здатність вашого мозку обробляти інформацію? Знайдіть тихе місце, закрийте очі і приділяйте медитації 5 хвилин щодня.

9. Вивчіть нову мову

За даними досліджень, двомовність покращує пам’ять і візуально-просторові навички. Вільне володіння декількома мовами допоможе вам легше впоратися з різними завданнями та відтермінувати початок вікового розумового спаду. За словами дослідників, ви в рази покращите свою пам’ять та інші розумові функції.

10. Грайте в ігри

Грайте в такі ігри, як шашки та шахи, або спробуйте інші ігри. Такі заняття покращують увагу, концентрацію, координацію і просто - приносять задоволення всім. Наприклад, якщо це вечір проведений з сім’єю за такими заняттями.

Включаючи вправи для мозку у своє повсякденне життя, ви зможете кинути виклик своєму розуму, відточити свої когнітивні навички, і навчиться чогось нового.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >