Малорухливий спосіб життя завдає серйозної шкоди нашому здоров’ю. Наприклад, тривале сидіння за письмовим столом може додавати зайві кілограми до нашої ваги, негативно впливає на здоров’я мозку, подвоює ризик виникнення серцевих захворювань, підвищує кров’яний тиск і призводить до більш серйозних захворювань.

Сьогодні ця проблема є актуальною, оскільки пандемія вплинула на нашу поведінку, рівень енергії, режим сну і наші бажання щодо занять фізичними вправами, а от часу за сидінням навпаки побільшало.

Чому сидіння таке шкідливе?

Наша низька фізична активність і малорухливий спосіб життя стали глобальною проблемою сьогодення. Коли ми проводимо більшу частину часу сидячи або лежачи, наші м’язи не працюють.

В результаті сповільнюється обмін речовин і порушується регуляція рівня цукру в крові. Ці метаболічні зміни призводять до підвищення рівня цукру і холестерину в крові, а це впливає на розвиток серцево-судинних захворювань і не тільки.

Шкідливий вплив довготривалого сидіння:

1. Негативно впливає на здоров’я мозку

Всі ми знаємо, що фізична активність і рух надзвичайно важливі для роботи мозку, а малорухлива поведінка негативно впливає на роботу цього органу, особливо на області мозку, які мають вирішальне значення для формування пам’яті. Отже, довготривале сидіння призводить до погіршення пам’яті.

2. Призводить до ожиріння

Сидячий спосіб життя або тривала фізична бездіяльність, створює простір для ожиріння. Ожиріння має свої побічні ефекти. Воно пов’язане з багатьма серйозними захворюваннями. Погіршується дихання під час сну, виникає біль у суглобах, збільшується ризик виникнення серцевих захворювань, гіпертонія тощо.

3. Підвищується ризик виникнення захворювань серця

Сидяча поведінка може призвести до високого кров'яного тиску та високого рівня холестерину, а також до підвищення рівня цукру в крові, що у свою чергу, пошкоджує стінки кровоносних судин, підвищуючи ризик серцевого нападу.

4. Імовірний розвиток деменції, тривожності та депресії

Коли людина веде малорухливий спосіб життя, вона стає млявою, у неї порушується сон, таким чином психічне здоров’я теж страждає, оскільки це призводить до стресу, неспокою і депресії. Цей стан частіше зустрічається у людей, які багато часу проводять за гаджетами. Багато хто не дотримується здорового харчування і режиму сну.

5. Остеопороз

Кістки та м’язи повинні працювати. Сидяча поведінка і малорухливий спосіб життя впливають на регуляцію м’язової активності і можуть зробити кістки слабкішими, що пов'язано з більш високим ризиком виникнення остеопорозу.

6. Втрата гнучкості та проблеми зі спиною

Малорухливий спосіб життя може призвести до втрати гнучкості, оскільки потік крові через м’язи порівняно повільний. Це також може викликати запалення і біль. Довгі години сидіння призводять до дисбалансу в структурі хребта, включаючи пошкодження дисків, напруження шиї, біль у плечах і спині.

Поради, як більше рухатися протягом дня

Більше займайтеся фізичною активністю – ходіть, бігайте, катайтеся на велосипеді або займайтеся спортом на свіжому повітрі;

Піднімайтеся сходами замість ліфта;

Паркуйтеся далі від входу в магазин, або подалі від робочого місця, щоб до нього можна було дійти пішки;

Приділяйте більше часу домашнім справам або садівництву;

Рухайтеся 3 хвилини кожні 30 хвилин;

Робіть перерву після кожної реклами під час перегляду телевізора - станьте і зробіть кілька стрибків;

Прогуляйтеся під час обідньої перерви;

Робіть стрибки зі скакалкою.

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

Read magazines online free