Як позбутися зимової хандри? Кілька простих та дієвих порад

Взимку багато людей відчувають слабкість і занепад життєвих сил. Деякі люди стають більш нервовими і їм важко зосередитися. Це пов’язано із загальною слабкістю і зниженням захисної функції організму. Як впоратися? Пропонуємо кілька перевірених методів.

Як протидіяти втраті енергії та сил в зимовий період?

Щоб забезпечити наш організм бадьорістю, варто проаналізувати свій зимовий раціон, приділити більше уваги фізичним вправам і частіше перебувати на свіжому повітрі. Це допоможе вам зміцнити імунітет і додасть енергії.

1. Перш за все - рух!

Рух на свіжому повітрі покращить роботу всіх внутрішніх органів та забезпечить організм необхідною дозою природного освітлення. Отож, більше гуляйте та займайтеся зимовими видами спорту!

Також слід подбати про забезпечення організму вітаміном D, адже в зимовий період його запас починає вичерпуватися, що робить нас більш втомленими і млявими. Крім, біологічно активних добавок, вітамін D міститься в жирній рибі (лосось, сардина, скумбрія і оселедець), яєчних жовтках, яловичій печінці, молоці, рослинній олії та вершковому маслі.

2. Овочі в раціоні!

Погіршення самопочуття часто є наслідком поганого харчування, де переважають продукти, що піддаються обробці. Варто урізноманітнити щоденне меню і збагатити його свіжими і корисними стравами. Рекомендуємо: капусту (як свіжу, так і кислу), моркву, цибулю, часник, буряк, селеру тощо. Не забуваємо про фрукти (особливо яблука) і цитрусові. Обов’язково їжте авокадо, банани, фундук, волоські горіхи. Вони містять амінокислоту триптофан, яка підвищує рівень «гормону хорошого самопочуття» серотоніну в організмі.

3. Додавайте в їжу спеції!

Фахівці рекомендують використовувати суміш мелених трав для зміцнення імунітету: кмину, майорану, гірчиці, чаберу, фенхелю. Досить навіть половини ложки під час їжі.

4. Приймайте ванни з додаванням трав та ефірних олій!

Коли ви приймаєте ванну обов’язково додайте кілька крапель ефірної олії, або морської солі, або мішечок із сушеними травами. Наприклад травами, які добре пахнуть і освітлюють шкіру, є лаванда, м’ята, чебрець і шавлія.

5. Пийте підбадьорливий чай зі свіжим, тертим імбиром і лимоном. Він має чудовий запах і, як кажуть, протидіє застуді та вірусам.

6. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо заліза. Якщо ви відчуваєте себе втомленими, млявими, відчуваєте запаморочення, у вас ламкі нігті і сухе ламке волосся - можливо, це дефіцит заліза. Їжте якомога різноманітніше, бажано різні види м’яса і багато овочів, які багаті вітаміном С і фолієвою кислотою, вони сприяють засвоєнню заліза в організмі.

7. Щовечора перед сном приймайте ложку меду, це дозволить організму краще відновитися за ніч. Дослідження показали, що люди, які їдять мед ввечері, міцно сплять і прокидаються бадьорими вранці. Мед також має антибактеріальні властивості та допомагає при застуді.

8. Одягайтеся яскраво! Відчуття, що ви освітлюєте зимову темряву різними кольорами, забезпечить вам гарний настрій і заряджатиме енергією. Не кажучи вже про енергію, яку ви даруватимете людям, яких будете зустрічати.

9. Складіть список книг, які ви хочете прочитати - це може бути що завгодно, від старої класики до нових захоплюючих детективів.

10. Зробіть масаж! Він покращує кровообіг, розслабляє напружені м’язи та знижує рівень стресу. Регулярний масаж сприятиме кращому сну та швидкому засинанню.

11. Свіже повітря! Не тільки влітку ми повинні впускати свіже повітря в наші домівки. Провітрюйте приміщення недовго, кілька хвилин, однак пару разів на день. Занадто сухе повітря пересушує слизові оболонки носа і горла. Це полегшує проникнення хвороботворних мікроорганізмів в організм. Віруси грипу довше живуть у сухому повітрі. Оптимальна вологість 40-60%.

12. Придбайте аромалампу! Вона доступна в багатьох різних дизайнах. Вибирайте олії з запахом апельсина, лимона, бергамоту або м’яти - вони мають чудовий ефект.

13. Музикотерапія. Варто звернути увагу на позитивні та енергійні треки, створити для себе спеціальний плейлист, який допоможе вирішити питання, як впоратися із зимовою нудьгою. Правильна музика може зарядити нас потрібною енергією.

Замість того, щоб жаліти себе і говорити, як ви втомилися, скажіть собі, що ви сповнені енергії, що ви здорові і сильні, у вас гарне самопочуття і гарний настрій!

Читайте також: Масаж: користь для організму, і в яких випадках його не можна робити

Читайте також: Сауна: користь для здоров’я та протипоказання

Читайте також: Як малорухливий спосіб життя шкодить нашому здоров’ю, і які його наслідки?

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >