ТОП-5 фруктів, які покращують травлення і роботу кишечника

Здоров’я нашого кишечника надзвичайно важливе для загального самопочуття. Він в першу чергу відповідає за важливі функції імунної систем організму.

Корисні бактерії в травній системі мають здатність впливати на засвоюваність вітамінів і мінералів, регуляцію гормонів, імунну відповідь і здатність виводити токсини з організму тощо.

Чому виникає запор?

Кишечник виконує важливу роботу по фільтрації поживних речовин з їжі. В кінці процесу травлення товстий кишечник видаляє рідину з їжі. Ці залишки згущуються, а потім виводяться з організму.

Однак, якщо кал залишається в товстій кишці занадто довго, він висихає і твердне. Це ускладнює виведення і може виникнути запор.

Існує багато причин запорів. Завдяки правильному харчуванню та здоровому способу життя ви можете підтримати свій кишечник у нормальній формі.

Важливу роль відіграє харчування з великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і достатньою кількістю рідини. Серед фруктів, які покращують травлення і роботу кишечника можна виділити 5 основних.

1. Чорниця

Чорниця допомагає урізноманітнити наші кишкові бактерії, які знищують шкідливі кишкові бактерії. Оскільки чорні ягоди містять дрібне насіння, вміст клітковини в них вищий, ніж у інших ягід. Відомо, що ягоди наповнені розчинною клітковиною. Вміст клітковини і води в них допомагає запобігати запорам і підтримує здоровий травний тракт. Достатня кількість клітковини сприяє регулярності, що необхідно для щоденного виведення токсинів через жовч і кал.

2. Банани

Клітковина важлива для стимуляції процесу виробництва хороших кишкових бактерій і не менш важлива для загального здоров’я та функціонування травної системи. Банани не тільки багаті розчинною клітковиною, вони також містять корисні пребіотичні сполуки. Проходячи через тонку кишку, вони досягають товстої, де ферментуються кишковою флорою. Отже, банани допомагають підтримувати баланс в кишечнику між шкідливими та корисними бактеріями.

3. Ківі

Ківі є важливим джерелом енергії з великою кількістю поживних речовин. Волокна в ківі корисні для зв’язування та виведення токсинів, які допомагають запобігти виникненню небезпечних хворіб товстої кишки.

4. Яблука

Яблука є продуктом з високим вмістом клітковини, і їх корисність пов’язують також з впливом на бактерії в шлунково-кишковому тракті. На основі досліджень було встановлено, що вживання яблук значно змінює кількість двох бактерій (Clostridiales і Bacteria) в товстій кишці. В результаті цих бактеріальних змін змінюється також обмін речовин у товстій кишці, що забезпечує значні переваги для здоров’я.

5. Груша

Важливо також відзначити, що коли мова йде про здоров’я нашого кишечника, груші є фруктами з високим вмістом клітковини, а шкірка груші містить близько половини загальної кількості харчових волокон. Незважаючи на високий вміст клітковини, фрукт вважається одним з найлегших для перетравлення продуктів.

Висновок: клітковина, як губка, вона очищає наш кишечник. Фрукти та овочі містять багато клітковини, а також горіхи та насіння. Рекомендовано споживати достатню кількість рідини, не менше 2 літрів на добу, так як без рідини перетравлена їжа в кишечнику висушується. Слід уникати продуктів з білого борошна, оскільки вони є справжніми поглиначами вологи, що уповільнюють травлення.

Читайте також: ТОП-3 продукти, які надзвичайно шкідливі для мозку

Читайте також: Грейпфрут та помело: харчова цінність, різниця між фруктами та вплив на здоров’я

Читайте також: 5 причин чому банан потрібно включити в щоденний раціон

Якщо сподобалася стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у Facebook!

• < Попередня
• Наступна >