Худнемо правильно! 15 кроків, щоб знизити вагу і зберегти фігуру ідеальною

Багато жінок мріють про ідеальну фігуру. Однак існує багато дієт, які насправді не є дієвими, можливо тому, що немає єдиного шаблону, за яким можна було б худнути всім. Всі люди різні.

Пропонуємо вам прості рекомендації, які дозволять худнути правильно, не завдаючи шкоди ні здоров'ю, ні зовнішності. Дотримуйтеся цих простих правил, і будьте здорові!

Крок 1: Їжте кілька разів протягом дня

Важко скоротити калорії, якщо ви відчуваєте постійно голод. Люди, які їдять 4-5 невеликих порцій їжі на день, менше відчувають голод і краще контролюють свою вагу. Розділіть щоденне споживання їжі на невеликі порції та перекуси і споживайте їх протягом дня. Спробуйте їсти більше до вечері, а вечерю готуйте скромнішою. Вечеряти рекомендується не пізніше ніж за 3 години до сну.

Крок 2: Старайтесь пити багато води або інших напоїв, які не містять калорій

Випивайте склянку води, перед кожним прийомом їжі. Іноді спрагу можна сплутати з голодом, тому, якщо спочатку вип'єте воду, ви можете відчути менший голод.

Крок 3: Вживайте білок при кожному споживанні їжі

Білок - довше зберігає відчуття насиченості ніж вуглеводи або жири. Він також важливий для підтримки м’язової маси. Вибирайте здорові білки, такі як нежирне м'ясо, морепродукти, яєчний білок, горіхи, квасоля або йогурт та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Крок 4: Плануйте свої нічні перекуси

Зазвичай після вечері, сидячи перед телевізором, ви не звертаєте уваги на кількість спожитих калорій. Спробуйте заборонити собі перекуси в нічний час або на початках плануйте перекуси з низьким вмістом калорій (наприклад: півсклянки морозива з низьким вмістом жиру або низькокалорійне печиво, декілька штук).

Крок 5: Насолоджуйтесь улюбленими стравами

Помірність в їжі - запорука здоров’я. Не потрібно улюблені смаколики повністю усувати, але ви можете спробувати з’їсти лише 2-3 цукерки замість півкілограма або з’їсти два печива, а не повну коробку.

Крок 6: Наповніть свій холодильник здоровою та корисною їжею

Заздалегідь запасіться здоровою їжею. Слід тримати під рукою: макарони з твердих сортів пшениці та цільнозерновий хліб, свіжі та заморожені овочі (залежно від сезону), нежирний сир, консервовані боби, зелень салату та попередньо зварене куряче м'ясо.

Крок 7: Снідайте кожного дня

Відмова від сніданку - погана ідея для тих, хто прагне схуднути. Деякі дослідження показують, що пропускання сніданку ускладнює схуднення, оскільки це призводить до голоду та потенційного переїдання згодом. Правильний і здоровий сніданок повинен включати: зернові крупи з високим вмістом клітковини, молоко і молочні продукти з низьким вмістом жиру, а також фрукти.

Крок 8: Включіть у свій раціон клітковину

Клітковина має цілий ряд переваг для здоров’я. Вона допомагає травленню, знижує рівень холестерину та запобігає запорам. До дієтичних джерел клітковини належать: квасоля, цільні зерна та вівсянка, а також овочі та фрукти.

Крок 9: Худніть повільно

Реальна мета схуднення - втратити близько 1-2 кілограмів на тиждень. Не слід чекати миттєвих чи надто швидких результатів. Підвищені очікування можуть налаштувати вас лише на розчарування.

Крок 10: Зважуйте себе раз в тиждень

Ті, хто важить себе регулярно, як правило, краще справляються зі схудненням, однак не потрібно зважувати себе щодня. Щоденні коливання можуть призвести до розчарування. Зважуйте себе один раз на тиждень в один і той же час доби.

Крок 11: Висипайтеся

Порушення сну викликає гopмонaльний дисбаланс, це може негативно вплинути на втрату ваги. Зокрема, нестача сну, стимулює апетит. Ви будете почувати себе здоровішими, якщо будете висипатись.

Крок 12: Розуміння розмірів порції

Використовуйте мірні чашки та кухонну шкалу для вимірювання розмірів порцій протягом перших кількох тижнів. Використання менших тарілок і склянок може полегшити обмеження в реальних розмірах порцій. Старайтеся не їсти з великих тарілок.

Крок 13: Їжте більше фруктів та овочів

При щоденному споживанні цих продуктів, ви відчуєте себе здоровішими, оскільки вони містять багато води та клітковини. Це один із випадків, коли вживання більшої кількості їжі може допомогти у схудненні.

Крок 14: Обмежте вживання алкоголю

Алкоголь – це джерело "порожніх калорій", оскільки він забезпечує калорії без користі для здоров’я. Можете дозволити собі випити 1 чи 2 келихи вина у вихідні.

Крок 15: Фізичні вправи

Правильне схуднення неможливе без фізичного навантаження. Підберіть собі відповідні тренування. Не слід зациклюватися на одному комплексі вправ або одному типі фізичного навантаження. Спробуй все - і виберіть те, що підкаже організм!

Якщо сподобалась стаття і Ви вважаєте її корисною для інших, поділіться обов’язково нею у соцмережах!

Фото: з відкритих джерел

• < Попередня
• Наступна >